L’Harvard Women’s Health Watch suggerisce sei motivi per dormire a sufficienza:

Apprendimento e memoria: il sonno aiuta il cervello a impegnare nuove informazioni nella memoria attraverso un processo chiamato consolidamento della memoria. Negli studi, le persone che avevano dormito dopo aver appreso un’attività hanno fatto meglio sui test in seguito.

Metabolismo e peso: la privazione cronica del sonno può causare aumento di peso influenzando il modo in cui i nostri corpi elaborano e immagazzinano i carboidrati e alterando i livelli di ormoni che influenzano il nostro appetito.

Sicurezza: il debito del sonno contribuisce a una maggiore tendenza ad addormentarsi durante il giorno. Questi vuoti possono causare cadute ed errori come errori medici, incidenti del traffico aereo e incidenti stradali.

Stato d’animo: la perdita del sonno può provocare irritabilità, impazienza, incapacità di concentrazione e malumore. Dormire troppo poco può anche lasciarti troppo stanco per fare le cose che ti piace fare.

Salute cardiovascolare: gravi disturbi del sonno sono stati associati a ipertensione, aumento dei livelli di ormoni dello stress e battito cardiaco irregolare.

Malattia: la privazione del sonno altera la funzione immunitaria, compresa l’attività delle cellule killer del corpo. Tenere il passo con il sonno può anche aiutare a combattere il cancro.

Ma cosa è abbastanza ed è meglio? Ultimamente i ricercatori hanno scoperto quello che sembra essere il numero magico di ore di sonno, in media, ogni notte per ridurre al minimo il rischio di cancro, ictus e malattie cardiache. Dormi meno ore e la mortalità aumenta; dormi di più e la mortalità aumenta.

Per massimizzare la salute e la longevità, la durata ottimale del sonno è di sei ore? Sette ore? Otto ore? Nove ore? O dieci ore? E per quelli di voi che pensano “Che ne dici di 12 ore?” No.

Bene, non sono le sei. E non sono le dieci. Non sono nemmeno le otto. La quantità ottimale di sonno da avere, in media, ogni notte per vivere più a lungo è di sette ore, secondo questo importante nuovo studio.