Simulazione

Guardando intorno a noi, non potremo vedere nulla di creato dall’uomo che prima non sia esistito come immagine nella mente di qualcuno.

È impossibile creare qualcosa che non sia stato prima immaginato.

Gli psicologi usano le immagini visive da anni, come un modo per aiutare le persone a migliorare le prestazioni in attività basate sulle abilità, creare stati emotivi desiderati e raggiungere obiettivi di vita.

Le persone che vogliono imparare a centrare un canestro da basket possono mostrare un notevole miglioramento semplicemente visualizzando i cesti da tiro nelle loro teste.

La semplice visualizzazione di un piano può effettivamente migliorare la capacità di qualcuno di suonare un brano. In altre parole, essere in grado di fare qualcosa nella tua testa, aumenta notevolmente le tue possibilità di poterlo fare nella vita reale.

Il tuo cervello utilizza costantemente la visualizzazione nel processo di simulazione delle esperienze future ma questo processo avviene in modo così naturale che generalmente non ne sei nemmeno consapevole, allo stesso modo in cui di solito non sei consapevole di respirare.

Se non ne sei a conoscenza, non stai dirigendo attivamente il processo. Puoi imparare a utilizzare la visualizzazione per creare attivamente simulazioni future che possono aiutarti a migliorare gli obiettivi che ti sei prefissato. 

È possibile creare due tipi di simulazioni, risultato e processo. Una simulazione del risultato è una rappresentazione sensoriale del risultato finale che ti aspetti e una situazione di processo comporta la simulazione dei passaggi che ti portano al risultato finale.

La ricerca mostra che per ottenere il massimo beneficio dalle simulazioni è meglio usare entrambi i tipi insieme. Inoltre, quando si crea la simulazione utilizzando la prospettiva del partecipante anziché la prospettiva dell’osservatore, il processo si è dimostrato più efficace.

Non vederti nella simulazione, cerca di vederla attraverso i tuoi occhi come se fossi parte dell’esperienza simulata. L’uso della simulazione può migliorare la motivazione e aumentare la fiducia nella capacità di raggiungere un obiettivo.

Di seguito sono riportate tre tecniche di visualizzazione che è possibile utilizzare per aumentare la qualità delle simulazioni mentali. Ciò li farà sembrare più reali, migliorando la motivazione e le prestazioni.

 Immagine e descrizione

Più dettagli hai in una visualizzazione, più reale sembrerà, e più aumenterà le prestazioni man mano che il cervello inizia a sviluppare connessioni neurali che risultano dall’immagine visiva ripetuta insieme a una motivazione che aumenta la probabilità di agire verso il tuo obiettivo.

Ad esempio, se pensi di volere un pezzo di torta al cioccolato ma respingi immediatamente il pensiero, te ne dimentichi rapidamente. Tuttavia, se pensi a un pezzo di torta al cioccolato, chiudi gli occhi e trascorri qualche minuto davvero immaginando i dettagli, la glassa cremosa, la torta calda e umida, che il sapore sarebbe meraviglioso, assaporando l’immagine fino ad avere l’acquolina in bocca, il tuo desiderio di ottenere un pezzo di torta aumenterà notevolmente. 

A questo punto, il naturale processo di risoluzione dei problemi del cervello andrà a lavorare per aiutarti a sviluppare un piano su come ottenere ciò che desideri.

Potresti iniziare a pensare di fermarti al tuo forno preferito sulla strada di casa dal lavoro. Il modo migliore per creare dettagli e migliorare la qualità della simulazione è immaginarlo e descriverlo usando tutti i sensi. Continua ad aggiungere ulteriori dettagli fino a quando il processo inizia a sembrare reale come se lo stessi sperimentando.

Intensità emotiva

L’emozione è un tipo di rappresentazione sensoriale nel cervello. Perché sappiamo dal mondo della terapia cognitiva che l’emozione è preceduta dal pensiero, quando senti qualcosa profondamente, hai raggiunto un livello di credenza ad esso associato.

In genere non ti senti molto turbato da qualcosa che sai essere assolutamente irreale. Ecco perché possiamo guardare eventi immaginari sconvolgenti in TV e nei film, ma non essere troppo traumatizzati.

Tuttavia, più reale o vero credi che qualcosa sia, più impatto emotivo ha su di te.

Per migliorare davvero una simulazione, devi creare il maggior numero di dettagli possibile in modo da iniziare a percepirne l’esperienza come se fosse reale.

Una volta che hai iniziato a sentirlo, hai varcato la soglia che porta all’azione.

Una strategia che aumenta l’intensità emotiva di una simulazione visiva è quella di ascoltare la musica che corrisponde all’intensità emotiva che stai cercando mentre visualizzi la tua esperienza futura simulata.

Se vuoi correre una maratona, prova ad ascoltare musica ispiratrice come la sigla di Chariots of Fire mentre corri verso il traguardo con un cuore pulsante.

Esposizione

Poiché ciò che produci nella tua mente può provenire solo da ciò che è memorizzato lì, può essere abbastanza difficile immaginare qualcosa che non ti è già successo.

Sarebbe molto più difficile creare una simulazione visiva della vita su Marte piuttosto che visualizzarti in piedi nel tuo salotto. A volte per creare una simulazione visiva più dettagliata e realistica nella tua mente, devi esporti a maggiori dettagli nel mondo esterno.

Ad esempio, se sogni davvero di fare qualcosa che non hai mai provato prima come le immersioni subacquee, potresti avere difficoltà a simulare un’esperienza dettagliata perché non hai molto da cui attingere.

Dovrai esporti all’esperienza delle immersioni subacquee. Potrebbe essere necessario leggere libri, guardare video, visitare una scuola di immersioni subacquee o parlare con altre persone che hanno esperienza di immersioni subacquee.

Tutto ciò che aumenta la tua conoscenza e consapevolezza di come sarebbe un’esperienza ti aiuterebbe ad avere più dati da cui attingere quando crei la tua simulazione visiva.